Stres yönetimi, hayatınızdaki stres kaynaklarını belirleme ve kontrol etme sürecidir. Stresi yönetmek önemlidir çünkü fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Stres, algılanan bir tehdit veya tehlikeye karşı vücudun verdiği doğal tepkidir. Zorlayıcı, talepkar veya tehdit edici bir duruma verilen fiziksel, zihinsel veya duygusal bir tepkidir.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok farklı stres kaynağı vardır:

Stres belirtileri kişiden kişiye değişebilir. Bununla birlikte, bazı yaygın semptomlar şunlardır:

Stresi yönetmenin birçok farklı yolu vardır. Bazı yararlı stratejiler şunlardır:

• Stres kaynaklarınızı belirleyin: Stresi yönetmenin ilk adımı, hayatınızdaki stres kaynaklarını belirlemektir. Size neyin stres yarattığını öğrendikten sonra, bununla başa çıkmak için stratejiler geliştirmeye başlayabilirsiniz.
• Yaşam tarzı değişiklikleri yapın: Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterince uyumak gibi stresi azaltmaya yardımcı olabilecek bir dizi yaşam tarzı değişikliği vardır.
• Rahatlama teknikleri: Derin nefes alma, meditasyon ve yoga gibi stresi azaltmaya yardımcı olabilecek bir dizi rahatlama tekniği vardır.
• Zaman yönetimi: Zamanınızı etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmek stres ve bunalmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Profesyonel yardım alın: Stresi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, bir terapist veya danışmandan profesyonel yardım almayı düşünün.

EMDR terapisi, insanların streslerine katkıda bulunabilecek travmatik anıları yeniden işleyerek stresi yönetmelerine yardımcı olmak için kullanılabilir. EMDR terapisi ayrıca kaygıyı azaltmaya ve duygusal düzenlemeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Bir EMDR terapi seansı sırasında, danışan belirli bir travmatik anıya odaklanırken, terapistleri bir dizi çift taraflı uyarım (BLS) egzersizinde onlara rehberlik eder. BLS egzersizleri göz hareketleri, hafifçe vurma veya ses tonlarını içerebilir.

BLS egzersizleri beynin bilgi işleme sistemini harekete geçirmeye ve travmatik anının yeniden işlenmesini kolaylaştırmaya yardımcı olur. Danışandan ayrıca BLS egzersizleri sırasında düşüncelerine, duygularına ve vücut hislerine dikkat etmesi istenecektir.

Her BLS egzersizinden sonra, danışandan anı ile ilişkili olumsuz duyguların yoğunluğunu derecelendirmesi istenecektir. Terapist, olumsuz duyguların yoğunluğu önemli ölçüde azalana kadar danışana BLS egzersizlerinde rehberlik etmeye devam edecektir.

EMDR terapisi, özellikle travma yaşamış kişiler için stresi yönetmenin çok etkili bir yolu olabilir. Ancak, bunun hızlı bir çözüm olmadığını unutmamak önemlidir. Danışanın belirgin bir iyileşme görmesi için birkaç seans gerekebilir.

Stres yönetimi için EMDR terapisi hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, lütfen doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanınızla konuşun.